Копинг — действия, которые предпринимает человек, чтобы справиться со стрессом. Я выделяю четыре способа, которые обычно используют люди: залить печаль алкоголем, заниматься спортом до изнеможения, засесть перед телевизором, спать. Все эти действия не решают проблемы. Пришло время научиться правильным методам управления стрессом. Читайте в новом посте.

Швейцарский психиатр Эдгар Хейм создал тест, с помощью которого можно определить ваш способ борьбы со стрессом. Они связаны с тремя

сферами психической деятельности: когнитивной (как мы мыслим), эмоциональной (какие эмоции испытываем) и поведенческой (как решаем проблемы). В результатах теста вам могут выпасть адаптивные, неадаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-поведения. Идеальным вариантом является адаптивное поведение — это значит, что ваш процесс социализации прошел успешно. Можете не беспокоиться:

  • Вы умеете анализировать трудности и находить способы их решения.
  • Ощущаете себя личностью и не испытываете проблем с самооценкой.
  • Вы верите в себя.
  • Вы активно возмущаетесь и противостоите трудностям.
  • Вы ищете поддержки у более опытных людей, не боитесь говорить о проблемах с другими людьми или сами предлагаете помощь другим людям.

 

Если у вас попались последние два варианта — вы усвоили нарушенную модель борьбы со стрессом, над которой надо работать. Если верить этому тесту, у меня адаптивное только поведение. Над всем остальным буду работать:) А у вас как?

 

Время от времени необходимо менять стратегии поведения. Что мы можем делать, чтобы справиться со стрессом:

 

  • Активно решать проблему. Составить план действий, работать по нему, найти единомышленников.
  • Делать то, что вызывает у вас приятные эмоции. Пойти в кино, почитать приятную книгу, сходить на массаж.
  • Если вы женщина -- сделать акцент на решении проблем, если мужчина -- на эмоциях.
  • Воспользоваться первым и вторым методом одновременно.
  • Найти хорошее в плохой ситуации. На мой взгляд, этот метод лучше всего описан в книге Элинор Портер «Поллианна».
  • Используйте техники свободного письма.
  • Ведите дневник.

 

Говорят, трудности закаляют. Не всегда, иногда они ломают человека. Поэтому так важно изучать и применять стратегии, которые делают нас сильнее. Невозможно охватить все методы в одном посте, но я советую изучить их самостоятельно и применять на практике.